Какие витамины нам нужны постоянно и почему?

Организм не живёт по календарю. Сезоны меняются, нагрузки растут или снижаются, но есть вещества, без которых тело не может стабильно работать ни зимой, ни летом. Это витамины, участвующие в синтезе энергии, обновлении тканей, иммунной защите и работе нервной системы.

Когда их не хватает, мы ощущаем это быстро: снижается тонус, ухудшается кожа, появляется раздражительность, падает иммунитет, нарушается пищеварение. Чтобы не допускать этих «горок», важно понимать, какие витамины нужны ежедневно и почему.

Витамин C — фундамент иммунитета и молодости кожи

Это один из самых быстро расходуемых витаминов. Он нужен каждый день, потому что организм его не запасает.

Что делает витамин C:

• укрепляет иммунитет, поддерживает противовирусную защиту;
• участвует в синтезе коллагена (кожа, сосуды, суставы);
• усиливает всасывание железа и помогает бороться с анемией;
• уменьшает окислительный стресс и воспаление.

Где брать природно:
черная смородина — один из самых богатых источников витамина С (в 4 раза больше, чем в апельсинах), плюс мягкая кислотность и высокая биоусвояемость.

Витамины группы B — энергия, настроение и ясность ума

Эти витамины необходимы ежедневно, потому что регулируют всю нервную систему и отвечают за переработку пищи в энергию.

Польза B-комплекса:

• поддерживает работу мозга и концентрацию;
• помогает при стрессе и эмоциональных перегрузках;
• участвует в обмене жиров, белков и углеводов;
• предотвращает хроническую усталость.

Природные источники:
экстракты элеутерококка, чаги, овса, левзеи — растения, которые содержат комплекс витаминов группы В и работают как мягкие адаптогены.

Витамин D — иммунитет, гормональный фон и крепкие кости

Это единственный витамин, который в значительной степени синтезируется через солнце. Поэтому зимой и осенью дефицит достигает 60–80% населения.

Зачем он нужен:

• участвует в работе иммунных клеток;
• отвечает за усвоение кальция и здоровье костей;
• влияет на настроение и уровень энергии;
• регулирует гормональный баланс.

Что важно знать:
витамин D необходимо контролировать анализом и при недостатке восполнять дополнительно — из БАДов или обогащённых продуктов.

Витамин Е — защита клеток и сосудов

Витамин Е — главный жирорастворимый антиоксидант, который предотвращает клеточное старение.

Функции витамина Е:

• защищает клетки от окисления;
• поддерживает сосуды и сердце;
• помогает коже восстанавливаться;
• уменьшает воспаление.

Где содержится природно:
в растительных маслах холодного отжима, а также в антиоксидантных травах (календула, зверобой).

Витамин А и каротиноиды — кожа, зрение, слизистые

Без витамина А не происходит полноценное обновление тканей, не работают защитные барьеры и ухудшается зрение.

Почему он важен:

• поддерживает зрение и фокусировку;
• улучшает состояние кожи, способствует её обновлению;
• защищает слизистые — важный элемент иммунитета;
• участвует в росте клеток.

Лучшие формы:
морковь, облепиха, яркие ягоды, календула — растительные источники каротиноидов, которые организм сам превращает в витамин А в нужном объёме.

Почему важно получать витамины именно из природных источников

• Они усваиваются мягче и безопаснее.
• Меньше риск передозировки.
• Дополнены минералами, антиоксидантами и фитокомпонентами, которые усиливают эффект.
• Работают комплексно — не точечно, а по системе.

Поэтому чаи и экстракты с чёрной смородиной, чагой, календулой, мятой, зверобоем, имбирём или элеутерококком — это не просто «вкусные напитки», а способ ежедневно давать организму то, без чего он не может функционировать полноценно.